EDUCACIÓ FÍSICA

1-   Prepara un escalfament previ a la sortida, del dimarts 9 d'abril, al Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l' Obac. Explica i dibuixa cada exercici.

Recordatori:

- La durada ha de ser entre deu i vint minuts aproximadament,

- Cal que sigui progressiu i s'ha d'adaptar a l'activitat que es farà tot seguit,

- Inclou exercicis de mobilitat articular, exercicis generals de força (flexions i/o abdominals) i pots proposar algun estirament.

  




Excercici 1: Estirem els braços per tal de millorar la flexibilitat i fer activar la circulació
Excercici 2: Pujem i baixem les espatlles per tal de aconseguir millor moviment
Excercici 3: Situem els braços doblegats sobre el coll i estirem el torç
Excercici 4: Juntem les mans i estirem els braços
Excercici 5: Donem voltes a dreta i a esquerra , girant el torç
Excercici 6: Ens recolzem sobre una paret, deixem un peu fix al terra i l'altre l'estirem a uns 90 cm de distància.
Excercici 7: Ens arrepenjem sobre la pare amb una mà, i arronssem una cama fent tocar el taló amb el cul
Excercici 8: Estirem el cos, i repetidament, fem flexió amb els jenolls
Excercici 9: Estirem una cama, l'altre la deixem més enrere, a uns 90 cm de distància, i anem flexionant el tronc.




 2- Fes un gràfic (cada component del grup) amb les teves pulsacions per minut corresponent al dia que es farà la sortida al Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l'Obac, prenent les dades en els moments que tot seguit s'indiquen.

1r   Una al matí en repòs, després d'aixecar-se: 
      Maria:6x10=60

      Leire:6x10=60

2n  A l'inici de la sortida, just abans de començar a caminar:
      Maria:10x10=100

      Leire:11x10=110

3r   Després de quinze minuts de caminar (es para i es mesura):
      Maria:25x10=250

      Leire:20x10=200

4t   Després de caminar trenta minuts aproximadament:
      Maria:10x10=100

      Leire:17x10=170

5è  En arribar al punt més alt de la sortida:
      Maria:10x10=100

      Leire:12x10=120

6è  En arribar a la meitat de la baixada:
     Maria:16x10=160

      Leire:12x10=120

7è  Passats deu minuts d'haver acabat la caminada:
      Maria:11x10=110

      Leire:10x10=100

  


Gràfica: DONADA A CLASE

3-  Donat que vas d'excursió un dia al parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l' Obac, pensa i anota tot allò que creus necessari dur dins la motxilla.

-Aigua.
-Alguna cosa de menjar.
-Protector solarsobre tot si és estiu.
-Un mapa, una brúixola un GPS.
-Mòbil
-Un kit d'emergència: Tiretes, medicaments...
-Roba d'abric per si acas.
-Una navalla.
-Pastilles pel mal cap.
-paper higiènic o mocadors
-una bossa per les deixalles 

4- Proposa una sèrie d'exercicis d'estirament que faràs un cop acabada la sortida. Explica i dibuixa cada exercici. Indica (amb una fletxa) quin múscul s'estira.